- Mlečni izdelki in akne: kako mleko in sir poslabšata kožo
- Sladkor in mastna koža: sladkarije, čokolada in gazirane pijače
- Predelana živila, ki poslabšajo akne
- Ocvrta hrana in hitra prehrana: skriti sovražnik kože, nagnjene k aknam
- Začinjena hrana in akne: zakaj ostro draži kožo
- Testenine, visok glikemični indeks in živila, ki poslabšajo akne
- Akne in prehrana: kako naravno negovati kožo, nagnjeno k aknam
Akne je pogosto stanje kože, ki prizadene ljudi vseh starosti. Čeprav imata genetika in hormonsko dogajanje ključno vlogo, tudi tisto, kar si postrežemo na krožnik, pusti viden pečat na videzu kože.
Nekatera živila lahko prispevajo k poslabšanju akne, saj povečujejo vnetje, spodbujajo nastajanje sebuma ali vplivajo na hormonsko raven v telesu. V nadaljevanju si oglejmo šest skupin živil, ki poslabšajo akne, in zakaj je dobro njihovo uživanje omejiti, če je vaša koža nagnjena k nepravilnostim.
Mlečni izdelki in akne: kako mleko in sir poslabšata kožo
Čeprav mleko vsebuje koristne hranilne snovi, lahko njegovo redno uživanje neugodno vpliva na kožo. Vsebuje rastne hormone, kar v kombinaciji z razmeroma visokim glikemičnim odzivom kožo nagiba k obilnejšemu izločanju maščobe, ki zamaši pore.
Poleg tega lahko mlečni izdelki vplivajo na črevesno mikrofloro, ki je neločljivo povezana s stanjem kože, kar se pogosto kaže v vnetjih in pojavu nepravilnosti.
Seveda ne razvije akne prav vsak, ki uživa mleko ali mlečne izdelke: občutljivost je strogo individualna, zato je koristno spremljati, kako se odziva vaša koža.
Med mlečnimi izdelki pri aknah najpogosteje omenjamo sveže kravje mleko, jogurt, sir, poltrdi sir in sladoled. Kot lažjo alternativo lahko poskusite mandljevo, kokosovo ali riževo mleko, ovseni napitek in tofu.
Sladkor in mastna koža: sladkarije, čokolada in gazirane pijače
Živila, bogata z rafiniranim sladkorjem, telo spodbudijo k izločanju več inzulina, ta pa nato spodbudi tudi androgene hormone, odgovorne za izločanje maščobe v koži.
Ta dvojec inzulina in androgenov kožo spodbudi k povečanemu izločanju sebuma, kar je neposreden pogoj za povezavo med mastno kožo in sladkorjem ter več vnetji.
Mlečna čokolada, ki združuje sladkor in mlečne sestavine, dodatno obremenjuje kožo in črevesne bakterije. Med glavnimi krivci so torte, piškoti, bonboni, gazirane pijače ter mlečna ali bela čokolada. Kot bolj uravnoteženo izbiro lahko izberete temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava in sveže sadje.
Predelana živila, ki poslabšajo akne
Predelani izdelki imajo običajno visoko vsebnost sladkorja, nezdravih maščob, konzervansov, barvil in soli, kar neugodno vpliva tako na kožo kot na splošno zdravje.
Vsebujejo malo hranilnih snovi, potrebnih za ohranjanje uravnoteženega tena. Tipični primeri so mesnine, čips, pripravljene omake ter zamrznjene pice ali prigrizki. Boljša alternativa so polnozrnata živila, stročnice, ribe, piščančje meso in več sveže zelenjave v jedilniku.
Ocvrta hrana in hitra prehrana: skriti sovražnik kože, nagnjene k aknam
Ocvrta hrana je med glavnimi krivci za povečano tveganje za akne zaradi visoke vsebnosti nasičenih in trans maščob, ki podpihujejo vnetje ter povečujejo izločanje sebuma, ogrce in mozolje.
Ta živila pogosto vsebujejo tudi dodan sladkor in rafinirane ogljikove hidrate, ki povzročajo nihanja krvnega sladkorja. Ste že opazili, da je koža po ocvrti hrani bolj sijoča in mastna na otip?
Med najpogostejšimi primeri so ocvrt krompirček, ocvrt piščanec, krofi in hamburgerji. Pečena, kuhana, dušena ali na pari pripravljena hrana je za kožo bistveno bolj prijazna alternativa.
Začinjena hrana in akne: zakaj ostro draži kožo
Začinjena hrana lahko poslabša akne, saj spodbuja lokalna vnetja, povečano potenje in draženje prebavnega trakta, kar posredno vpliva tudi na kožo.
Ker se individualni odziv precej razlikuje, je za osebe, nagnjene k aknam, priporočljivo spremljati, kako njihova koža reagira na ostre začimbe, in po potrebi zmanjšati njihovo količino.
Ljuta paprika, čili, kari in ingver v večjih količinah so med živili, na katera je treba biti pozoren, medtem ko so blažje začimbe, ki ne dražijo želodca, prijaznejša izbira.
Testenine, visok glikemični indeks in živila, ki poslabšajo akne
Testenine in živila z visokim glikemičnim indeksom vsebujejo veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki hitro zvišajo krvni sladkor in povečajo raven inzulina.
Ta skok spodbudi žleze lojnice, da izločajo več sebuma, kar lahko zamaši pore. Pomembno je omeniti, da se glikemični indeks razlikuje glede na način priprave in kombinacijo živil v posameznem obroku.
Bel kruh, bel riž, špageti, makaroni, krompir, lubenica in banane so med bolj tveganimi primeri. Polnozrnata živila, stročnice in zelenjava zagotavljajo počasnejše sproščanje sladkorja in bolj stabilno raven inzulina.
| Živilo | Zakaj poslabša akne |
|---|---|
| Mlečni izdelki | Rastni hormoni in visok glikemični odziv, ki povečata sebum |
| Sladkor in sladkarije | Skok inzulina in androgenov, ki vodi v več maščobe na koži |
| Predelana živila | Veliko soli, konzervansov in malo koristnih hranilnih snovi |
| Ocvrta in hitra hrana | Nasičene maščobe in rafinirani ogljikovi hidrati, ki spodbujajo sebum |
| Začinjena hrana | Lokalno draženje in povečano potenje |
| Testenine/visok GI | Hiter skok krvnega sladkorja in inzulina |
- Mandljevo, kokosovo ali riževo mleko
- Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava
- Sveže sadje in zelenjava
- Polnozrnata živila in stročnice
- Ribe in piščančje meso
- Pečene, kuhane ali dušene jedi
- Kravje mleko, sir in poltrdi sir
- Sladkarije, torte in mlečna čokolada
- Mesnine, čips in pripravljene omake
- Ocvrt krompirček in hamburgerji
- Obilje ostrih začimb
- Bel kruh, bel riž in testenine
Akne in prehrana: kako naravno negovati kožo, nagnjeno k aknam
Za najboljše rezultate je priporočljivo uravnoteženo prehrano, bogato s celovitimi živili in revno s predelanimi izdelki ter sladkorjem, kombinirati z redno zunanjo nego kože.
Zeliščne vode z naše kmetije, kot je Eko Sivkina vodica - Hydrolina, nastanejo iz svežih cvetov sivke in so bogate s pomirjujočimi in uravnotežujočimi lastnostmi.
Pripomorejo k občutku svežine, pomagajo pri vidnem zmanjšanju pordelosti in podpirajo ravnovesje sebuma, ne nadomeščajo pa posveta z dermatologom pri izrazitejših kožnih težavah.
Poleg nege od znotraj koža z nepravilnostmi potrebuje tudi ustrezno vsakodnevno rutino od zunaj. Hydrobiotic - Sivka in Meta je zasnovan posebej za kožo, nagnjeno k aknam in mastnemu sijaju, saj združuje globinsko čiščenje z osvežujočim občutkom mete in pomirjujočo nego sivke.
Odstrani odvečni sebum in nečistoče iz por, ne da bi kožo izsušil.
Pripomore k vidnemu zmanjšanju pordelosti in koži vrne občutek udobja.
Po vsaki uporabi podari občutek svežine in lahkotnosti.
Pripomore k uravnavanju izločanja maščobe za bolj uravnotežen ten čez dan.
ZA CELOSTNO NEGO: AKNE ROUTINA™
Trije izdelki v sozvočju z naravnimi procesi kože za celosten pristop k aknam, ogrcem in mastnemu sijaju, ob redni skrbi za prehranjevanje.
Živjo:) Vaši izdelki so čudoviti... Ostanite zdravi in kar tako naprej s to kakovostjo!
Hvala! Zares izdelek, ki daje rezultate. ❤
Z njima sem zelo zadovoljna in imata nekaj posebnega. Moja koža je zdaj boljša kot prej.
O družini InaEssentials
InaEssentials je bolgarska družinska proizvodnja z več kot 25 leti izkušenj v bio kmetijstvu in naravni kozmetiki z rožnim oljem, zeliščnimi vodicami in aktivnimi sestavinami z lastnih nasadov. Vsak izdelek nastaja s skrbjo za kožo in spoštovanjem do narave.
Pogosto zastavljena vprašanja
Pomembne informacije
Ta članek je zgolj informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali dermatologom. Izdelki InaEssentials so kozmetični in ne zdravilni izdelki ter ne zdravijo, ne odstranijo popolnoma in ne zagotavljajo rezultata pri aknah. Pri izrazitejših ali vztrajnih kožnih težavah se posvetujte s strokovnjakom.
